טיפים לשמירה על כושר בחופשה הכשרה שלך (Envato)
עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להישאר בכושר בחופשה הכשרה שלך:
1. הכינו חטיפים בריאים בהישג יד - בין אם אתם נוסעים במטוס, באוטובוס או ברכב, הקפידו להביא אתכם כמה חטיפים בריאים לנסיעה. ברגע שתגיעו למלון/בית השכירות שלכם, צאו לחנות המכולת המקומית והצטיידו בפירות, ירקות, אגוזים, יוגורטים וחטיפים מהירים ובריאים אחרים שיהיה זמין כאשר אתם במקומות הלינה שלכם או לקחת איתם. אותך לפעילויות היומיומיות השונות שלך. הקפידו לבדוק את רשימת הכשרות המקומית של מוצרים שניתן לרכוש בסופר. לרשויות וקהילות רבניות רבות באירופה, בדרום אמריקה ובמדינות אחרות יש רשימות של אישורי כשרות מקומיים ופריטים שניתן לרכוש ללא אישור.
2. היו פעילים לאורך כל היום – חופשות הן זמן מצוין לטיולים, אבל הן עשויות להיות גם זמן להירגעות ולבילוי על שפת הבריכה או החוף. לא משנה איזה סוג של חופשה תכננתם, הקפידו למצוא דרך להוסיף תנועה לכל יום. אם אתם צופים באטרקציות, הסתובבו ממקום למקום או שכרו אופניים כדי לרכוב ברחובות. אם אתם מתכננים לשבת ליד הבריכה או על החוף, צאו לטייל לאורך החוף או לכו לשחות. תכננו טיול ארוך בשבת כדי לחקור את העיר או את המוזיאונים המקומיים (לעיתים קרובות הם בחינם או שתוכלו לרכוש כרטיסים מראש). אם אתה רוצה ליהנות מחיי הלילה המקומיים, קבע לילה של ריקודים לתוך התוכניות שלך. תנועה יומיומית היא המפתח לשמירה על אורח חיים בריא ולשמירה על רמת הכושר שלך.
אכילה בריאה בחופשה הכשרה שלך (Envato)
3. אל תדלגו על ארוחת בוקר - פתיחת היום עם ארוחת בוקר מאוזנת בריאה תעניק לכם את האנרגיה שתזדקקו לה לפעילויות היום. זה גם ימנע רעב ותשוקה קיצוניים בהמשך היום. בין אם אתה במזנון ארוחת הבוקר במלון הכשר שלך או בבית קפה מקומי כשר, הכל תלוי בבחירות שאתה עושה. הקפידו לכלול חלבון רזה וקצת דגנים/סיבים מלאים בארוחה שלכם למלאות אופטימלית, ואל תשכחו להוסיף הרבה פירות וירקות.
4. שתו הרבה מים - שמירה על לחות חשובה בכל יום, אבל זה חשוב במיוחד בנסיעות מכיוון שנפוץ לשכוח לשתות כמויות מספקות של מים כשהם מחוץ לשגרה הרגילה. זו גם דרך מצוינת לשמור על אנרגיה לפעילויות השונות שתכננת. זה חשוב במיוחד באקלים חם יותר ובמהלך טיולים שבהם אתה מתכנן לעמוד על הרגליים במשך רוב שעות היום.
תמיד לשאת איתך מים בזמן סיור באתרים המקומיים (Envato)
5. בארוחות, תחילה בחרו במזונות בריאים - בין אם אתם במזנון של המלון הכשר שלכם ובין אם אתם מזמינים באחת מהמסעדות הכשרות הרבות ברחבי העולם, בחרו ארוחות עם הרבה ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים ותמלאו על הדברים האלה תחילה. לאחר שעשית את זה, אתה יכול להוסיף מזונות אחרים פחות בריאים או פינוקים לארוחה שלך. זכור שהכל עניין של מתינות. קצת משהו מהנה לא יהרוס את כל ההתקדמות שלך.
6. תזמן אימונים לתוך המסלול שלך- זה לא חייב להיות כל יום, אבל אם האימונים חשובים לך, הקפד לתכנן אותם לתוך היום שלך. דבר ראשון בבוקר הוא תמיד רעיון טוב מכיוון שאתה עלול להיות עייף לאחר יום שלם של פעילויות. אם למלון שלכם אין חדר כושר או שאתם בבית להשכרה ללא ציוד, תוכלו למצוא בקלות כמה אימונים מהירים וקלים במשקל גוף באינטרנט. וכאשר כל השאר נכשל…. צאו החוצה לריצה או לטיול
השתלב בפעילות גופנית בזמן חופשה (Envato)
7. תכננו מראש ארוחות "מחוץ למסלול" - רוצים להיות מסוגלים להתפנק וליהנות מהמטבח המקומי הכשר (שעשוי להיות אפשרות פחות בריאה)? החליטו מבעוד מועד מתי ואיפה אתם הולכים לעשות זאת. אם תרצו לנסות את אוכל הרחוב המקומי לארוחת צהריים, הקפידו לאכול ארוחת בוקר וערב מאוזנת באותו יום. אם אתם מתכננים לסעוד במסעדה ספציפית לארוחת ערב, הקפידו לתכנן את ארוחת הבוקר והצהריים של אותו היום בהתאם. על ידי תכנון מראש אתה יכול להשתלט על הבחירות שלך ולבטל את הלחץ של הרגשה כאילו ירדת לחלוטין מההרגלים הרגילים שלך.
8. נהל את הציפיות שלך - אל תשכח שזו חופשה. ייתכן שלא תוכל לשלוט בכל מצב ובכל ארוחה. וזה בסדר! היכנסו לתכנון ככל שתוכלו, אך היו גמישים וקבלו את הבלתי צפוי. הקפידו לבדוק את מאגר המסעדות הכשרות של TJT כדי שתוכלו להיות מוכנים. בצע בחירות טובות כאשר אתה יכול, והראה לעצמך קצת חסד כאשר אתה לא יכול.
זכרו שחופשות נועדו ליהנות! בין אם זה שבועות, תכנית פסח, תכנית סוכות או חופשת קיץ, התכנון חיוני. אל תאפשר ליציאה מהשגרה הרגילה שלך לגרום ללחץ מיותר. בריאות בת קיימא לא מתרחשת בבועה. גם אם אתה מתפנק קצת יותר מדי, זה הכל חלק נורמלי מחיים בריאים ומהנים. אלה שמנסים להשיג בריאות, כושר ו/או ירידה במשקל מצליחים ביותר כשהם מקבלים את רגעי החיים ה"יוצאים מהשגרה" הללו. תהנה מהנסיעה שלך וכשהיא תסתיים, התאפס וחזור מיד למסלול.
חנה קוגלמן היא מאמנת כושר, בריאות ותזונה מוסמכת וינגייט. היא מאמנת הן באופן אישי והן באינטרנט, תוך התמקדות בסיוע ללקוחותיה להיראות ולהרגיש במיטבם ללא דיאטות קיצוניות או פעילות גופנית מוגזמת. עקבו אחרי האנה באינסטגרם: @totalfitness_with_hannah